Po pierwsze: zaplanuj, co przygotujesz

Postaraj się, aby świąteczna uczta faktycznie trwała tylko 3 dni. Jeśli przeciągnie się do Nowego Roku czy nawet do 6 stycznia, bo szkoda, aby jedzenie się zmarnowało, to faktycznie możesz przytyć w Święta. Dlatego zaplanuj ilość jedzenia, jaką zamierzasz przygotować, biorąc pod uwagę, ile osób będziesz gościć u siebie w Święta. Zaplanuj też listę zakupów tak, abyś nie musiała wyrzucać jedzenia, ani dojadać do później na siłę.

Po drugie: najważniejszy jest umiar

Postaraj się nie skupiać na tym co jesz, ale na tym ile jesz. W naszej kulturze Święta i uroczystości to czas, kiedy dajemy sobie przyzwolenie na objadanie się. Jeśli masz ochotę na pierogi, smażoną rybę czy ciasto – zjedz, ale nie przejadaj się. Umiar jest kluczem do sukcesu, aby w Święta nie przytyć.

Po trzecie: naucz się odmawiać

Jedzenie pełni wiele funkcji, a zaspokajanie głodu jest tylko jedną z nich. Bardzo często poprzez jedzenie wyrażamy emocje, takie jak miłość czy troskę. Dlatego tak ciężko jest odmówić, kiedy ktoś nas czymś częstuje – nie chcemy sprawić przykrości osobie, która oferuje nam poczęstunek.  Asertywność i stawianie granic jest trudne, ale naprawdę warto się tego nauczyć, aby żyć w zgodzie z potrzebami własnego organizmu. Można przecież odmawiać stanowczo, ale grzecznie, nikogo przy tym nie raniąc. Może na przykład: „Wszystko, co dziś przygotowałaś, było przepyszne, ale dziękuję za kolejną porcję, jestem już pełna”?

Po czwarte: rusz się!

Wyjdź na spacer, poćwicz na rowerku stacjonarnym lub zrób krótkie ćwiczenia na macie. Pamiętaj jednak, że ruch to nie kara za dodatkowo zjedzone kalorie. To aktywność, która ma sprawiać Ci przyjemność i służyć zdrowiu. Jeśli wolisz w Święta odpuścić, poleżeć i po prostu odpocząć, to też jest w porządku. Ruch możesz odłożyć na po Świętach. Stawiaj sobie realne wymagania,  którym możesz sprostać.

Po piąte: czy warto „odchudzać” świąteczne dania?

Jeśli jesteś osobą, która lubi eksperymentować w kuchni i chętnie próbuje nowych dań, możesz to wykorzystać i przygotować niektóre dania w zdrowszej wersji, np. rybę pieczoną zamiast smażonej, ciasto z ksylitolem zamiast cukru, czy sałatkę z jogurtem zamiast majonezu. Jeśli jednak smak tradycyjnych potraw jest dla Ciebie ważny i nie wyobrażasz sobie bez niego Świąt, to odpuść odchudzanie świątecznych potraw. Ostatnie czego potrzebujesz w Świata, to poczucie straty i krzywdy.

Jeśli masz ochotę na cos nowego w te Święta, sprawdź mój przepis na karpia z sosie miodowo-musztardowym lub orzechowo-czekoladowe kulki mocy.

Po szóste: skup się na tym, co w Święta najważniejsze

Nie traktuj Świąt jako czasu, który „trzeba jakoś przeżyć”. Wtedy odbierasz go jako zagrożenie, więc będzie to dla Ciebie źródło dodatkowego stresu. Będziesz myślała o nim, jak o bitwie z własnymi słabościami. A przecież tak naprawdę to nie jedzenie jest w Święta najważniejsze – spróbuj odpocząć od codzienności i spędzić miło czas z najbliższymi w ciepłej, rodzinnej atmosferze.

A nawet jeśli przytyjesz w Święta, to nie będzie to 10 czy 15 kilogramów, tylko 2 lub 3. I co się stanie? Zupełnie nic! Prawdopodobnie nikt tego nawet nie zauważy poza Tobą. Po Świętach możesz przecież wrócić z powrotem do zdrowszych nawyków i waga ponownie spadnie. A jeśli chcesz nauczyć się zdrowych nawyków nie tylko w teorii, ale także w praktyce i potrzebujesz wsparcia, daj znać! Chętnie Ci pomogę J Możesz do mnie zadzwonić, napisać maila lub umówić konsultację przez kalendarz internetowy. Wszystkie dane kontaktowe znajdziesz tutaj.

A tymczasem życzę Ci Wesołych, spokojnych i smacznych Świąt!

Artykuł Jak nie przytyć w Święta? pochodzi z serwisu Dietetyk, psychodietetyk - Magda Handzlik.

Czego oczy nie widzą, tego sercu nie żal

Pierwszą podstawową zasadą jest niekupowanie słodyczy na zapas. Jeśli nie ma ich w domu, będą Cię mniej kusiły. Takie proste, a takie skuteczne. Jeśli masz nawyk, aby w Twoim domu zawsze było coś słodkiego, to warto go zmienić. Kupowanie słodyczy za zapas, na wszelki wypadek lub dla gości nie jest najlepszym pomysłem.

Co w sytuacji, jeśli Twoi domownicy jedzą słodycze, lubią je i kupują i wcale nie planują ograniczenia słodyczy w diecie? Pamiętaj, że każdy człowiek jest niezależny i ma prawo samodzielnie podejmować wybory, również wybory żywieniowe. Nikomu nie można narzucić ani zdrowego ani niezdrowego stylu życia. W takiej sytuacji warto porozmawiać z domownikami i poprosić ich, żeby nie zostawiali słodyczy w widocznych i łatwo dostępnych miejscach w domu.

Pewnie nasuwa Ci się pytanie, jak nie ulec pokusie w czasie zakupów? Postaraj się nie robić zakupów spożywczych, kiedy jesteś głodna/y. Wtedy mamy tendencję do kupowania więcej  i niestety do dokonywanie mniej zdrowych wyborów. Jeśli boisz się, że przy półce ze słodyczami nie uda Ci się powstrzymać przed włożeniem do wózka czy koszyka czegoś słodkiego, przed pójściem do sklepu wyobraź sobie dokładnie tę sytuację: wchodzisz do sklepu, kupujesz to co sobie zaplanowałaś, a półkę ze słodyczami po prostu mijasz i idziesz dalej. To naprawdę działa!

Jak poradzić sobie z ochotą i ograniczyć słodycze w diecie?

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz zrobić ćwiczenie, dzięki któremu przekonasz się, czy ochota jest na tyle silna, że nie uda się jej pokonać inaczej, niż słodyczami. Nastaw stoper na kilka minut i zajmij się czymś innym. Postaraj się nie myśleć o słodyczach. Kiedy odezwie się stoper, a Twoja ochota na coś słodkiego nadal będzie silna, może to oznaczać, że nie warto z nią walczyć, ale po prostu ją zaspokoić.

Jeśli faktycznie nie będziesz przechowywać słodyczy w domu, konieczna będzie wycieczka do sklepu. Jeśli sklep znajduje się w takiej odległości, którą można pokonać piechotą, to zachęcam Cię do tego. Dodatkowe kilka lub kilkanaście minut spaceru w ciągu dnia to zawsze dobry pomysł! Dodatkowo, w czasie spaceru może się okazać, że ochota na słodycze minęła. Może to być związane w chwilowym napięciem, które rozładował spacer, zamiast czekolada czy batonik.

Jak jeść słodycze mądrze i świadomie?

Jeśli zjedzenie czegoś słodkiego wydaje się już nieuniknione, postaraj się kupować słodycze w małych opakowaniach „na raz” – jeden batonik, ciasto czy wafelek, pakowane osobno.  Jeśli kupisz całą tabliczkę czekolady czy całe opakowanie ciastek – prędzej czy później zjesz całe, nawet jeśli nie będziesz już miał/a na nie wielkiej ochoty, po prostu dlatego, że leży otwarte i trzeba dokończyć.

I ostatnia, moim zdaniem najważniejsza, rada – jedz uważnie i powoli. Delektuj się każdym kęsem, poczuj smak, skup się na tym, co czujesz w czasie jedzenia. Niech to będzie Twoja chwila przyjemności, nie zakłócona niczym innym – telewizorem, komputerem czy smartfonem. Jedzenie słodyczy w sposób uważny automatycznie spowoduje, że uda Ci się ograniczyć słodycze w diecie.

Artykuł Jak ograniczyć słodycze w diecie? pochodzi z serwisu Dietetyk, psychodietetyk - Magda Handzlik.